Niska samoocena – 6 sposobów na zbudowanie pewności siebie

Spis treści:
1. Czym jest samoocena?
2. Brak pewności siebie, smutek… Czym się objawia niska samoocena?
3. Niska samoocena – 6 sposobów na to, jak z nią walczyć
4. Jak poprawić swoją samoocenę? Podsumowanie

Czym jest samoocena?

Do rozwoju osobistego koniecznych jest wiele rzeczy. Jedną z nich jest poczucie własnej wartości, które może się zmieniać w ciągu całego życia i być uzależnione od różnych sytuacji, które przydarzają Ci się na drodze.

Czym jednak jest samoocena? Ten termin odnosi się do postrzegania samego siebie zarówno w pozytywnym, jak i negatywnym świetle. W tym kontekście bardzo ważne jest zaufanie oraz szacunek do własnej osoby. Nie bez znaczenia pozostaje również poczucie swoich umiejętności oraz kompetencji. Bardzo ważne jest, w jaki sposób o sobie myślisz, jak siebie postrzegasz. Koniec końców to również samoocena wpływa na to, jak się zachowujesz, jakie decyzje podejmujesz i jak planujesz swoje życie.

Skąd się jednak bierze niska samoocena? Źródło braku pewności siebie może być różnorakie. Być może coś po drodze nam nie wyszło. Wówczas często przyklejamy sobie łatkę „nieudacznika”. Przyczyną takiej sytuacji mogą być również doświadczenia z dzieciństwa. Rodzice bardzo często stawiają przed swoimi pociechami zbyt wygórowane oczekiwania i wymagania. Mogło być również na odwrót i rodzice wszystko robili z nas. Przez to w dorosłym życiu ciężko jest prowadzić samodzielne życie, gdyż obawiamy się, że nie damy sobie rady.

Zobacz także: Optymizm – najlepszy dodatek mężczyzny to pozytywne myślenie

Brak pewności siebie, smutek… Czym się objawia niska samoocena?

Niskie poczucie własnej wartości ma swoje objawy, których nie wolno bagatelizować. Pogłębiający się problem może skutecznie odbierać Ci wiarę w siebie i kształtować negatywny obraz świata. Jak zatem poznać, że masz do czynienia z niską samooceną? 

Jednym z objawów jest częste poczucie wstydu. Potrafi ono zamknąć człowieka w sobie. Uważasz, że nie pasujesz do danej sytuacji? Zachowujesz się nieodpowiednio? Wstydzisz się, ponieważ sądzisz, że nie wyglądasz właściwie? Uczucie to sprawia, że człowiek chodzi ze spuszczoną głową i nie chce patrzeć innym w oczy.

Niskie poczucie własnej wartości to również nieustanny pesymizm, który często przekłada się na relacje z bliskimi. Wówczas wydaje Ci się, że z każdym jest coś nie tak. Stajesz się bardzo krytyczny, powtarzasz, że się nie uda. Bardzo rzadko udaje się znaleźć jakiś pozytywny akcent w danej sytuacji. Pesymizm sprawia, że przyszłość nie rysuje się w kolorowych barwach. Myślisz o tym, co złego może się wydarzyć. Są to oczywiście sytuacje przykre, niepożądane, a nawet niebezpieczne. 

Brak pewności siebie sprawia, że ciężko jest Ci również przyjąć krytykę. Każde zwrócenie uwagi, zagłębia się i torturuje. Bardzo często słowa, które usłyszysz, przesłaniają Ci realny świat i Twój obraz. W ten sposób bardzo łatwo jest popaść w depresję. Niska samoocena sprawia również, że ciężko jest Ci podejmować decyzje. Każda sytuacja, problem to wielka trudność. Nie możesz się odnaleźć w takiej rzeczywistości.

Niska samoocena – 6 sposobów na to, jak z nią walczyć

Niska samoocena to nie coś, z czym nie możesz walczyć. Jest kilka skutecznych sposobów na poprawę poczucia własnej wartości. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka praktycznych porad, pomogą Ci zacząć myśleć o sobie w pozytywnym świetle!

Staraj się wyeliminować samokrytykę – miej dla siebie więcej empatii

Niskie poczucie własnej wartości możesz jeszcze dodatkowo osłabić poprzez ciągłą samokrytykę. Ponieważ chcesz wzmocnić samoocenę, musisz ją zastąpić współczuciem. Ciągłe osądzanie własnej osoby może Ci się wydawać przekonujące, jednak jest kompletnie bezużyteczne. Jeśli zatem następnym razem będziesz myślał o sobie w sposób krytyczny, zastanów się nad tym, co byś powiedział w takiej sytuacji swojemu przyjacielowi. 

Bardzo często mamy tendencję do większej empatii wobec innych niż samego siebie. Opinie, komentarze czy wsparcie, które byś przekazał bliskim osobom, skieruj do siebie. Dzięki temu możesz uniknąć dalszego zaniżania swojej wartości i w końcu zaczniesz ją budować.

Nie porównuj się z innymi

Porównywanie do innych osób nie ma najmniejszego sensu. Jest to najgorsza rzecz, jaką mógłbyś sobie zrobić. Pamiętaj, że przecież każdy ma swoje życie, własne plany, podejmuje inne decyzje. Różne są również uwarunkowania, które pozwalają osiągać pewne rzeczy. Żaden człowiek nie rodzi się z takimi samymi możliwościami i nikt nie ma identycznego zestawu umiejętności czy doświadczeń. Zacznij żyć własnym życiem i nie porównuj się.

Nie odrzucaj komplementów

Osoby o niskim poczuciu własnej wartości mają tendencję do odrzucania komplementów. Bardzo często samokrytyka nie dopuszcza pochwał, mimo tego, że są one potrzebne. W związku z tym zwróć uwagę na to, by przyjmować pozytywne słowa wobec siebie, nawet jeśli sprawiają, że czujesz się skrępowany. Na to również znajdziesz sposób.

Jeśli nie wiesz, co robić, gdy ktoś prawi Ci komplementy, przygotuj sobie zestaw odpowiedzi i spróbuj wyćwiczyć w sobie nawyk ich automatycznego wykorzystywania. Może to być zwykłe „dziękuję” czy „jak miło z twojej strony”. Z czasem zauważysz, że ochota zaprzeczania nie będzie już tak duża, a tym samym Twoja samoocena będzie stawała się coraz silniejsza.

Wyznaczaj sobie cele i staraj się je realizować

Wyznaczanie celów i ich realizacja jest kluczowym elementem zdobycia sukcesu i spełniania swoich marzeń, a tym samym wzmacniania poczucia własnej wartości. Przemyśl dokładnie, co jest dla Ciebie ważne i co chcesz osiągnąć w swoim życiu. Może to być coś, co jest związane z Twoim zawodem, relacjami, zdrowiem czy finansami. Zastanów się, które cele są dla Ciebie najważniejsze i które wymagają najwięcej uwagi i pracy. Możesz zrobić ich listę i ustalić ważność. Zadaj sobie pytanie, kiedy chcesz je osiągnąć. Może to być krótki lub długi okres czasu, ale musisz mieć jasno określony termin, abyś mógł działać celowo i konsekwentnie. 

Sporządź listę swoich kompetencji i umiejętności i je rozwijaj

Niska samoocena powstaje na bazie naszych umiejętności oraz osiągnięć w różnych dziedzinach życia. Ich rozwój to kolejny krok, który możesz wykonać, aby przywrócić sobie pewność siebie. Jeśli uważasz, że sprawdzasz się w kuchni, to urządź kolację. Jeśli jesteś sportowcem, zapisz się do klubu, idź na siłownię lub na basen. 

Nawet jeśli coś sprawia Ci problemy, to zmień podejście. Zastąp „nie dam rady”, „to za trudne” na „spróbuję”. Może Ci się to wydawać troszkę naciągane i banalne, jednak z pewnością z czasem Twój mózg zaimplementuje te myśli i zaczniesz myśleć bardziej pozytywnie. 

Daj sobie czas

Pamiętaj, że nic nie dzieje się od razu. Musisz powoli implementować rady w swoim życiu. Każdego dnia staraj się robić czynności, które lubisz. Wystarczy pół godziny. Spaceruj, czytaj, biegaj, zrób sobie ciepłą kąpiel czy spotkaj się ze znajomymi. Takie z pozoru proste czynności sprawią, że osiągniesz wewnętrzny spokój. 

Przeczytaj też: Efekt halo, czyli jaki wpływ ma pierwsze wrażenie?

Jak poprawić swoją samoocenę? Podsumowanie

Zbytnia pewność siebie, jak również niska samoocena są zgubne. Jeśli cierpisz z powodu niskiego poczucia własnej wartości, spróbuj podążać za naszymi poradami. Pamiętaj, jednak, że w momencie, kiedy zauważysz, że nie przynoszą one efektów, a dodatkowo masz problemy z lękiem, to warto udać się do specjalisty. Brak spokoju w życiu, może mieć przełożenie na Twoje relacje osobiste, zawodowe czy społeczne. Profesjonalne wsparcie z pewnością przełoży się na Twoją samoocenę.